Belajar Berenang
Belajar renang atau kursus renang bukanlah dominasi anak-anak saja. Orang dewasa pun perlu untuk mempelajari bidang yang satu ini, karena selain menyenangkan, renang merupakan keahlian yang penting untuk dimiliki semua orang. Mari kita cermati kisah-kisah dibawah ini.
Seorang karyawan sedang berlibur bersama teman kantornya, ketika ada acara permainan di kolam renang, dia langsung pura-pura sakit karena malu jika ketahuan tidak bisa berenang.
atau…
Seorang ayah sibuk mencari-cari alasan untuk menolak ajakan anaknya ke kolam renang, karena malu mengatakan kepada anaknya bahwa dia tidak bisa renang.
atau…
Ketika sedang berlibur di pantai bersama keluarga, seorang ibu takut untuk bermain sepeda air bersama anaknya karena takut tenggelam. Sebesar apapun keinginan ibu itu untuk bermain bersama anak-anaknya namun tidak cukup besar untuk mengalahkan rasa takutnya terhadap air.
Kisah di atas adalah pengalaman pribadi beberapa klien yang belajar renang dengan saya di jakarta. Ketika saya Tanya mengapa tidak mencoba untuk kursus renang dari dulu ? Jawabannya hampir seragam, yaitu sebenarnya mereka sudah pernah belajar, bahkan sampai berbulan-bulan namun tetap tidak ada kemajuan yang berarti.
Kendala utama dalam mempelajari renang adalah ketika memulai. Pada fase ini kita dihadapkan dengan dunia baru yang memerlukan adaptasi di beberapa hal.
Pengetahuan dasar tentang adaptasi inilah yang menjadi kunci keberhasilan.
Di dalam blog ini saya bermaksud berbagi pengetahuan untuk membekali anda ketika memulai belajar renang. Sehingga lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan air.
Bisa “bermain” seperti ini kah yang anda inginkan?
Faktanya, anda tidak membutuhkan kemampuan bagus dalam gaya renang untuk bermain seperti ini. Yang anda butuhkan adalah kemampuan adaptasi dan kemampuan survival swimming.
Dalam program pelatihan kami, menjadi seperti inilah yang menjadi hasil akhir yang kami targetkan.
.
Apa saja yang diajarkan dalam program latihan ini ?
Pada dasarnya kami melakukan perubahan pola fikir peserta terhadap air. Latihan yang kami ajarkan berupa teknik adaptasi, dan ketrampilan survival swimming.
.
Apakah perbedaan metode anda dengan metode pada umumnya ?
Perbedaannya terdapat pada tujuan akhirnya. Latihan renang pada umumnya menitikberatkan pada gerakan gaya renang yang baik dan benar sehingga dapat mencapai jarak tertentu dengan waktu yang secepat-cepatnya. Metode kami lebih menitikberatkan pada bagaimana bertahan di air selama mungkin.
Rata – rata setelah berapa lama latihan murid anda bisa renang ?
Tergantung dari bouyancy masing-masing peserta. Biasanya jika buoyancy nya positif sudah berani bermain di kolam dalam pada hari pertama, sedangkan jika negatif biasanya pada hari ke dua. Namun tetap dipengaruhi oleh pola fikir peserta.
Kalau dalam batas waktu yg ditentukan masih belum bisa dan takut kolam dalam gimana ?
Inti dari metode kami adalah merubah persepsi klien tentang air dan melatih ketrampilan survival swimming. Kami sadar betul bahwa tidak semua orang bisa kami rubah persepsinya, dan tentu saja akan berefek pada keberhasilan mencapai target yang kami harapkan dalam waktu tertentu.
Kursus survival swimming -> berarti bukan diajarin teknik renang standar ya? (gaya dada/bebas/kupu2/punggung)
Betul, kami tidak mengajarkan teknik renang (bebas/dada/punggung/kupu-kupu). Yang kami ajarkan lebih ke arah bagaimana bisa beradaptasi dengan air, dan teknik bertahan di air. Namun, bukan berarti kami tidak mengajarkan gaya sama sekali, komponen gaya kami ajarkan terpisah. Misalnya teknik kayuhan kaki gaya bebas akan dibutuhkan pada survival sculling, teknik kayuhan tangan gaya dada kita perlukan untuk teknik adaptasi dan lain-lain
Metode pelatihan yang saya gunakan memiliki beberapa tahapan. Ada yang dilakukan tanpa harus berada di kolam renang, namun ada yang harus dilakukan di kolam renang (kecuali pas banjir, anda bisa melakukan dimana saja..)
Tahapan itu terdiri dari :
1. Kenali tubuh anda
2. Adaptasi Pernapasan
3. Adaptasi postur
4. Teknik menyelamatkan diri (survival swimming)
5. Latihan gaya renang
Di dalam blog ini kita akan membahas yang paling mendasar yaitu poin 1 – 3 saja
Mungkin pernah timbul pertanyaan di dalam benak anda, mengapa kok orang lain mudah sekali belajar berenang , hanya dalam waktu singkat sudah bisa renang, sedangkan anda yang sudah berusaha lebih keras dan lebih lama tetap tidak bisa berenang juga.
Perlu difikirkan mungkin anda dikutuk…
Mudah atau tidaknya seseorang belajar renang, tergantung dari daya apung (buoyancy) nya. Bouyancy setiap individu berbeda-beda tergantung dari berat jenis dan tingkat kerapatannya (Archimedes). Oleh sebab itu, anak kecil akan berbeda dengan orang dewasa, yang berotot akan beda dengan yang gemuk, yang kapasitas paru-parunya besar akan beda juga dengan yang kapasitas parunya kecil.
Bouyancy dikatakan positif jika mengapung dan negatif jika tenggelam. Namun juga ada yang diantaranya (melayang).
Bouyancy positif mudah untuk belajar renang, namun sulit menyelam. Sedangkan buoyancy negatif sebaliknya.
Yang manakah anda ?
Untuk menjawab pertanyaan tersebut, kita harus tau cara menilainya.
1. Mintalah pelatih pribadi, teman atau kerabat anda untuk menopang tubuh anda di permukaan air (terlentang).
2. Tarik napas, kemudian tahan
3. Perlahan lepas topangan
4. Nilai mengapung atau tenggelam
Bagaimana jika ternyata buoyancy saya negatif ?
Hmm… ternyata anda benar-benar dikutuk..
Seperti yang sudah saya bilang, JANGAN BERKECIL HATI. Karena saya akan memberikan beberapa tips untuk membantu anda.
Jeng..jeng..jeng.. pahlawan bertopeng datang.
Adaptasi perrnapasan merupakan kunci utama dari keberhasilan dalam belajar renang. Hal ini berhubungan dengan sedikit merubah kebiasaan namun tetap se-natural mungkin.
PAHAMI NAPAS ANDA
Ada beberapa pengetahuan yang sangat mendasar yang akan kita bahas.
Yang pertama…
Tariklah napas anda kemudian tahan.
Buka mulut anda sambil menahan napas.
Keluarkah udaranya ? tentu tidak
JADI TIDAK PERLU TAKUT JIKA MULUT ANDA KEMASUKAN AIR
Yang kedua…
Tarik napas biasa kemudian tahan selama mungkin anda bisa.
Hitung berapa lama anda dapat menahan napas ? (menggunakan jam apa saja asal jangan jam pasir atau jam rusak)
Sudah ?
Sekarang ulangi sekali lagi namun dengan menarik napas yang dalam.
Bandingkan hasil keduanya.
Bagaimana hasilnya? Ajaib kan…
Anda mungkin tidak menyangka bahwa ternyata lebih lama yang pertama.
Mengapa?
Karena jika paru-paru terlalu meregang akan menimbulkan rasa tidak nyaman.
JADI TIDAK PERLU MENARIK NAPAS YANG DALAM SAAT BERENANG
Yang ketiga…
Hitung frekuensi napas anda permenit. Catat hasilnya.
Kemudian tarik napas dan tahan selama mungkin anda bisa.
Sudah ?
Sekarang, hitung lagi frekuensi napas anda permenit.
Bandingkan kedua hasilnya.
Lebih cepat yang mana ?
Benar .. lebih cepat yang kedua
Mengapa ?
Karena tubuh hanya mengambil 4 – 5% saja dari 20% kadar oksigen tiap kali kita hirup. Tubuh akan memerintahkan paru bekerja lebih cepat jika merasa kekurangan oksigen.
JADI KURANGI KEBIASAAN MENAHAN NAPAS JIKA SEDANG BERENANG
Kunci keberhasilan yang ke dua adalah adaptasi postur tubuh.
Layaknya bayi yang baru lahir, dia akan beradaptasi dengan dunia baru yaitu daratan.
Saat ini pun kita harus beradaptasi lagi dengan lingkungan air.
Sebenarnya banyak sekali teknik adaptasi postur di air, namun saya akan memberikan dasar paling utamanya saja yang sering kali kurang diperhatikan oleh sebagian pelatih renang.
Yang pertama..
Apakah setiap kali mengapung dengan posisi terlungkup, kaki anda tenggelam ?
Jika ya, coba koreksi posisi kepala anda..
Kesalahan kecil namun berdampak besar yang dilakukan oleh pemula, adalah berusaha melihat depan.
Ini menyebabkan kepala sedikit menengadah sehingga tulang belakang tertekan ke bawah.
COBA LAKUKAN DENGAN MELIHAT KE DASAR KOLAM, ANDA AKAN MERASAKAN PERBEDAANNYA
Yang kedua..
Apakah setiap kali mengapung dengan posisi terlentang, kaki anda tenggelam?
Jika ya, sekali lagi koreksi posisi kepala anda.
Kesalahan yang sering terjadi kerena berusaha melihat kaki..
COBALAH MELIHAT KE ATAS, DAN USAHAKAN TELINGA MASUK KE DALAM AIR, ANDA AKAN MERASAKAN PERBEDAANNYA
Yang ketiga….
Apakah anda sulit mengapung saat melakukan treading water, padahal buoyancy anda positif?
Coba rubah pola fikir anda..
Banyak sekali perenang saat melakukan treading water, berusaha agar seluruh kepala bahkan bahu keatas berada di atas permukaan air.
Khusus yang ini saya sulit menjelaskannya karena berhubungan dengan hukum-hukum fisika seperti archimedes, tekanan, buoyancy dll.
Tapi intinya, gunakan pelampung alamiah kita yaitu paru-paru dengan se maksimal mungkin
COBALAH MERUBAH LEVEL PERMUKAAN AIR MENJADI HANYA SEBATAS DAGU, ANDA AKAN MERASAKAN PERBEDAANNYA
Masih banyak bentuk adaptasi postur yang harus dipahami, namun itu semua pengembangan dari ketiga teknik di atas.
Silahkan mencoba, Jangan lupa untuk berdoa, peregangan dan pemanasan sebelum masuk kolam renang.
Yang paling penting, di saat anda belajar hendaknya ditemani oleh pelatih pribadi, teman atau saudara anda..
Selamat bersenang – senang
dipetik dari blog belajarberenang
selamat mencuba
Rumah keluarga Mohd Rofi 
